Pienryhmävalmennukset

Iloisia uutisia!

Treenaa nyt edullisemmin ja ilman sitoutumista! Laskimme kymmenen ja kolmen kerran korttien hintoja. 

10 treenikertaa nyt 189€ (ennen 229€)
3 treenikertaa nyt 59€ (ennen 69€)

Muista, että meillä myös kertakäynnin hinta (25€) hyvitetään, jos päätät erinomaisen treenin jälkeen liittyä jäseneksi. Meillä kaikki jäsenyydet ovat toistaiseksi voimassa olevia ilman pitkiä pakkositoutumisia!

Tervetuloa kokeilemaan uuden ajan ohjattuja LES MILLS -tunteja tai suureen suosioon noussutta HYROXia! 

Verkkokauppaan tästä!

Kaikissa ostoon, jäsenyyksiin ja muihin asioihin liittyvissä kysymyksissä asiakaspalvelumme auttaa mielellään - ota yhteyttä vallila@ole.fit

HYROX Race Simulation lauantaina 17.5.2025 Ole.Fit Vallilassa

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla kuntotasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä.

HYROX Race Simulation -tapahtumassamme pääset kokeilemaan, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.

Kuka voi osallistua?

Jos olet täyttänyt 16-vuotta, tervetuloa! Monta erilaista valittavissa olevaa kategoriaa tekee HYROX-simulaatiosta sopivan jokaiselle kuntotasosta riippumatta! Nyt on aika haastaa ystävä, puoliso tai työkaveri starttiviivalle!

Pro, yleinen ja parisarja:

SINGLE OPEN - Haastava mutta tehtävissä oleva kisasetti ilman aikalimittejä.

SINGLE PRO - Kokeneemmalle tai haastetta haluavalle Hyrox -harrastajalle! Kisakonsepti on muuten sama, mutta lisähaastetta tulee yleistä sarjaa isommista painoista.

DOUBLES - Parikisassa molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

HYROX RACE:

(painot: naiset/miehet/pro)

1 km juoksu
1 km SkiErg
1 km juoksu
50 m kelkan työntö (102kg/152kg/202kg)
1 km juoksu
50 m kelkan veto (78kg/103kg/153kg)
1 km juoksu
80 m burpeeloikat eteenpäin
1 km juoksu
1 km soutu
1 km juoksu
200 m kahvakuulien kanto (2 x 16kg/24kg/32kg)
1 km juoksu
100 m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1 km juoksu
100 x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Juoksuosuudet tehdään juoksumatolla käyttäen 2% ylämäkikulmaa.
Sekasarjassa käytetään miesten painoja.

LIPUT:

Liput myynnissä nyt verkkokaupassa!

Yksilösarjat Open ja Pro 59 €
Doubles (parisarja) 49 €/hlö

YHTEISTYÖSSÄ:
Red Bull
Myprotein

ALKAVAT RYHMÄT:
Juoksukoulu

Tuntuuko juokseminen väkinäiseltä, kehitystä on vaikea saada tai kehoon syntyy juostessa kipuja tai jumeja? Tässä juoksuun keskittyvässä 12 viikon pienryhmävalmennuksessa opimme tehostamaan energian käyttöä, lisäämään eteenpäin työntävää horisontaalista voimaa ja juoksemaan taloudellisesti hyvällä tekniikalla.

Peruskestävyysharjoittelu on koko suorituskyvyn pohja. Yhdistelemme vauhtikestävyyttä parantavia osioita matalatehoiseen treeniin. Teemme myös liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita sekä juoksua tehokkaasti kehittäviä toiminnallisia lihaskuntotreenejä. Luvassa on hauskaa ja rentoa yhdessä tekemistä, vaikka haemme juoksuun myös vauhtia ja tehoja ja totutamme kehoa juoksemaan väsyneenä. Alussa ja lopussa tehdään juoksutesti, jotta kehityksen seuraaminen on helppoa.

Tapaamiset tiistaisin klo 18 alkaen 22.4.2025.

Kesto 12 viikkoa. Hinta Ole.Fit Vallilan jäsenille 79 €/4 vko, muut 99 €/4 vko.

Valmentajana Elvi Väliaho.

Ilmoittautuminen verkkokaupassa tai vallila@ole.fit.

KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:

HYROX Race - tavoitteellinen kisavalmennus

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. Jos kiljaisit ilosta, tsekkaa tämä pienryhmävalmennus, jossa sukelletaan HYROX:n maailmaan astetta syvemmin sekä parannetaan suorituskykyä monipuolisin metodein!

12 viikon progressiivinen ohjelmointi, yhteinen tapaaminen keskiviikkoisin klo 17 alkaen 19.2.2025, tapaamisen kesto 90 min. Lisäksi valmennuksen aikana tehdään omatoimisia treenejä, kukin omien kehityskohteiden osalta. Jokainen treeniviikko sisältää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Treenit ovat mieltä ja fysiikkaa haastavia, joten tämä valmennus sopii erityisesti jo hyvän peruskunnon hankkineille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään. Aiempaa kokemusta HYROX:sta tai toiminnallisesti harjoittelusta ei tarvita.

Inspiroivat valmentajat kulkevat vierellä valmennuksen ajan, auttavat ja motivoivat kohti yksilöllistä kehitystä ja seuravat treenien edistymistä. Tulosten seuraaminen on helppoa, sillä valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kuntotestit (The Hyrox Physical Fitness Test P’F”T, testit viikolla 7 ja 19). HYROX:ssa jokainen haastaa ensisijaisesti itsensä, mutta tämä valmennus antaa myös hyvät valmiudet osallistua toukokuun HYROX Simulationiin ja/tai lähteä kisaamaan lajissa kansainvälisesti.

Kesto 12 viikkoa. Hinta: 119 €/4 vko, Ole.Fit Vallilan jäsenet 99 €/4 vko.

Valmentajana Wilma Mänttäri.

Lataa mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Vallila.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Vallilassa, käytä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksemme etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat uuden jäsenyyden, kertakäynnin tai sarjakortin
• pääset kulkemaan ovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• kirjaudut sisään treenistudiolle ja varaamillesi tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja ja teet sekä perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita liikuntaeduilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa sekä paikan päällä asiakaspalvelussa.

HUOM! OHJATTUJEN TUNTIEN AIKATAULUSSA MUUTOKSIA MA 31.3. ALKAEN!

• Lauantaina 5.4. ei ohjattuja tunteja ohjaajien koulutuksen vuoksi.
• Perjantaina 18.4. - maanantaina 21.4. ei ole ohjattuja tunteja (pääsiäinen).
• Lauantaina 26.4. ei aikataulun mukaisia tunteja uutuuslaji CEREMONY:n lanseeraustapahtuman vuoksi.
• Keskiviikkona 30.4. ei ole iltatunteja (vappuaatto).
   
• Torstaina 1.5. ei ole ohjattuja tunteja (vappu).
• Lauantaina 17.5. ei ole ohjattuja tunteja HYROX Simulaation vuoksi.

Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.

Sisällysluettelo

• Mitä on Hyrox?
• Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
• Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
• Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
• Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?

Tätä on HYROX

HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.

HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti

HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.

HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:

1. 1 km juoksu
   – Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana.
2. SkiErg (1 km)
   – Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä.
3. Kelkan työntö (sled push, 50 m)
   – Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti.
4. Kelkan veto (sled pull, 50 m)
   – Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
5. Burpee broad jumps (80 m)
   – Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta.
6. Soutulaite (rowing, 1 km)
   – Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa.
7. Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
   – Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä.
8. Etenevä askelkyykky (100 m)
9. Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
   – Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.

HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?

HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.

Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa ei vielä toistaiseksi ole HYROX-kilpailuja, mutta niitä jäljitteleviä HYROX-simulaatioita on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta; nämä tapahtumat tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.

HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?

HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.

Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:

• Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
• Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
• Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa oppimaan lajitekniikkaa sekä kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.

Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää ja juoksu onnistuu väsyneenä toiminnallisten pisteiden välissä.

HYROX Suomessa vuonna 2025

HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX-kisasimulaatioita järjestetään myös meillä. Suomessa järjestettävät epäviralliset kilpailut jäljittelevät kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista, kuten Helsingistä, Varkaudesta, Kirkkonummelta, Kuopiosta, Kokkolasta, Tampereelta, Valkeakoskelta, Kotkasta, Keravalta ja Espoosta. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.