Mitä on HYROX?
Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.
Sisällysluettelo
- Mitä on Hyrox?
- Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
- Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
- Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
- Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?
Tätä on HYROX
HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.
HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti
HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.
HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:
- 1 km juoksu
– Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana. - SkiErg (1 km)
– Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä. - Kelkan työntö (sled push, 50 m)
– Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti. - Kelkan veto (sled pull, 50 m)
– Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä. - Burpee broad jumps (80 m)
– Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta. - Soutulaite (rowing, 1 km)
– Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa. - Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
– Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä. - Etenevä askelkyykky (100 m)
- Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
– Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.
HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.
Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa puolivirallisia HYROX-tapahtumia on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta, ja kilpailut tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.
HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.
Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:
- Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
- Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
- Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.
Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää.
HYROX Suomessa vuonna 2024
HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX kilpailusimulaatioita järjestetään joissakin kaupungeissa. Suomessa järjestettävät kilpailut noudattavat kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista, kuten Helsingistä, Varkaudesta, Kirkkonummelta, Kuopiosta ja Espoosta. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.