Tervetuloa tutustumaan rakenteilla olevaan keskukseemme keskiviikkona 20.11.

Avaamme ovemme ensi kertaa rakenteilla olevaan keskukseemme keskiviikkona 20.11. klo 16-19, ja kutsumme sinut mukaan näkemään ja kokemaan, mitä kaikkea tuleva treenikotisi tarjoaa! Tämä on erinomainen tilaisuus esittää kysymyksiä, tutustua tiloihimme ja henkilökuntaamme sekä kuulla kaikesta hauskasta ja hyödyllisestä, mitä keskuksessamme on luvassa. Sisäänkäynti keskukseen Satamaradankatu 1.

Ei vielä jäsenyyttä? Samalla reissulla hoituu sekin, ja tietenkin ennakkohintaan!

Merkitse siis päivä kalenteriisi ja tule mukaan.

Lämpimästi tervetuloa!

Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.

Sisällysluettelo

• Mitä on Hyrox?
• Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
• Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
• Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
• Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?

Tätä on HYROX

HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.

HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti

HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.

HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:

1. 1 km juoksu
   – Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana.
2. SkiErg (1 km)
   – Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä.
3. Kelkan työntö (sled push, 50 m)
   – Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti.
4. Kelkan veto (sled pull, 50 m)
   – Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
5. Burpee broad jumps (80 m)
   – Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta.
6. Soutulaite (rowing, 1 km)
   – Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa.
7. Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
   – Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä.
8. Etenevä askelkyykky (100 m)
9. Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
   – Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.

HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?

HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.

Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa puolivirallisia HYROX-tapahtumia on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta, ja kilpailut tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.

HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?

HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.

Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:

• Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
• Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
• Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.

Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää.

HYROX Suomessa vuonna 2024

HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX kilpailusimulaatioita järjestetään joissakin kaupungeissa. Suomessa järjestettävät kilpailut noudattavat kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista, kuten Helsingistä, Varkaudesta, Kirkkonummelta, Kuopiosta ja Espoosta. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.

Odotettu Helsingin ensimmäinen HYROX Training Club avaa ovensa Vallilassa tammikuussa 2025! Tätä juhlistaaksemme järjestämme arvonnan, jossa yhdellä onnekkaalla on nyt mahdollisuus voittaa vuoden ilmaiset treenit (arvo huikeat 1157€).

Arvonta suoritetaan uutiskirjeen tilaajiemme kesken avajaisviikolla ja voittajalle ilmoitetaan sähköpostitse. Osallistumaan pääset suoraan alta. Uutiskirjeen tilaajana tulet saamaan lisätietoa mm. avauspäivämäärän tarkentumisesta, mutta emme aio spämmätä sinua millään turhalla.

Presales perustajajäsenyydet myynnissä

Arvontaan osallistuminen ei estä perustajajäsenyyden hankintaa. Mikäli olet jo ostanut jäsenyyden ja voitat arvonnassa, vuoden ilmaiset treenit aktivoidaan alkamaan ensimmäisen maksetun kauden päättyessä. Mikäli et ole vielä hankkinut perustajajäsenyyttä tai tiedä mistä kyse, niin tässä asia tiiviisti:

• Presales perustajajäsenyys tarjolla 100:lle ensimmäiselle
• Sis. 24/7 Treenistudion + ohjatut tunnit hintaan 69€/4vko (norm. 89€/4vko)
• Säästä siis 20€ joka laskutuskausi, niin pitkään kuin olet matkassamme mukana
• Ensimmäinen laskutuskausi aktivoidaan voimaan kun klubimme aukeaa
• Toistaiseksi voimassaoleva kalenterikuukauden irtisanomisajalla

PERUSTAJAJÄSENYYDEN SAAT OSTETTUA VERKKOKAUPASTAMME

Liity mukaan odottamaan vuoden 2025 energisintä avajaishetkeä perustajajäsenenä ja tartu tilaisuuteen voittaa itsellesi ilmainen treenivuosi!

Fit Vallila avautuu tammikuussa 2025! Varmista paikkasi edullisesti ennakkomyyntihintaan!

Osta jäsenyys ennakkoon verkkokaupastamme ja tule osaksi uudenlaista inspiroivaa treeniyhteisöä!

• Ennakkotarjous 69 €/4 vko (norm. 89 €/ vko)! Jäsenyys aktivoituu klubin avauduttua alkuvuonna 2025. Säästä 20 € jokaiselta laskutuskaudelta ja nauti eduista niin kauan kuin pysyt mukana!
• Osta 10 x kortti, saat 3 x kaupan päälle! Säästät 69 €
   

We will open in January 2025! Presales starts now!

Buy a membership in advance in our online store and become part of a new kind of inspiring training community!

• Presales price  69 €/4 weeks (normally 89 €/ 4 weeks)! The membership will be activated when the club opens in early 2025. Save €20 for each billing period and enjoy the benefits as long as you stay as a member!
• Buy a 10 x card, get 3 x free! You save €69!